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養生知識

久坐大概是離死亡最近的動作!如不可避免請這樣“坐”!

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/9/25     瀏覽次數:    

你身邊有這樣的人嗎?

一坐就是幾個小時,甚至一天,除了吃飯、上廁所,基本上一動不動。
他們有的是工作所迫,比如坐辦公室的、學生、司機...
也有的是“興趣愛好”,比如打麻將(牌)、玩游戲...

但不管是在做什么,都會不可避免的出現一個問題,腰痛!


  • 工作一整天,腰好難受,想直起來都費勁

  • 還在讀書,背就駝了,脖子也往前傾,太不好看了

  • 經期那幾天,腰部那叫一個酸脹

  • 運動了一會兒,腰簡直像斷掉一樣

  • 就連夫妻間的“生活”,都有點力不從心

 

不僅如此,久坐帶來的壞處更隱藏在暗處:


譬如容易長胖

久坐,新陳代謝速度下降50%,分解脂肪的酶產生減少90%,不可避免要變胖,特別是容易胖腰;
 

譬如更易得病

美國癌癥協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究后發現:久坐會提升14種疾病的死亡風險;每天坐著超過6小時的人,總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。
 

甚至減壽

久坐1小時的危害 ≈ 2根煙 ≈ 減壽22分鐘。


3招讓你久坐不腰疼

其實說了這么多,有一些壞處大家也都明白。


但是,除了一些“興趣愛好者”,很多人是不得不坐,沒得辦法避免久坐,難道不賺錢,不讀書了嗎?


不可能??!以下3點,能在你久坐的時候幫你不那么傷“腰”。


1

端正坐姿

端正坐姿是減輕腰椎壓力的關鍵。
屁股要把椅子坐實,腰背部緊靠著椅背。
與此同時,腰背一定要挺直,上半身和大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線要與地面垂直,此時重心線恰好通過腰椎前曲的頂端,更有利于承重。

注意,不要蹺二郎腿,不要葛優躺。


2

多走動

學生下課了就別坐著了,外面走走,運動運動,
辦公室人群也別一坐就是幾個小時,起來打杯水,轉悠一下,跟同事交流一下工作。

司機時間充足的話,碰到服務區就停留一下,既緩解腰部壓力,也休息一下防止疲困。


3

給予腰部支撐

如果仔細觀察,不難發現,生活中引起腰疼的原因多是腰部長時間缺乏足夠的支撐,腰部肌肉處于緊繃狀態,從而導致腰背肌肉勞損。
 
所以,要想腰不疼,“支撐”很重要。



只要給腰部足夠的支撐,就能給脊椎減負。

建議大家在久坐的時候,在腰后面墊一個小靠墊,這樣有助于長期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。


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