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養生知識

你的頸椎多少歲?低頭族不容小覷的頸椎??!

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2020/9/25     瀏覽次數:    

有的人年紀輕輕,頸椎卻已經老了;

有的人頭還沒禿,頸椎卻已經先垮了,

正在埋頭工作、看書、玩手機、

追劇的你、我、他……頸椎還好么?



四個小動作

測測你的頸椎是否健康


頭慢慢向前傾45°,看下巴能否貼到身體

頭慢慢向后傾45°,看眼睛能否直視天花板

頭慢慢向左轉80°

再向右轉80°,看能否自如完成


這4個小動作如果你不能順利完成,或有疼痛感,說明你已經有可能被頸椎病“盯上了”,要及早預防。


什么是頸椎病


頸椎病,又稱頸椎綜合征,并不是一個單一疾病,而是一個統稱,是由于頸椎間盤突出及鄰近軟組織壓迫脊髓、神經、椎動脈而產生一系列癥狀的臨床綜合征。


它主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難,甚至四肢麻痹、大小便障礙、癱瘓。

頸椎病發病率高,發病年齡跨度大,下到10-20歲,上到70-80歲都可能得病。



哪里是頸椎


頸椎≠脖子后面的一段骨頭,頸椎,指頸椎骨。頭以下、胸椎以上,一共有7塊。



頸椎由椎間盤和韌帶相連,形成前凸的生理彎曲。頸椎不僅包括椎骨和韌帶,還有神經、血管等,讓你的脖子能靈活運轉。

頸椎雖然在整個脊柱中體積最小,但靈活性大、活動頻率高、負重較大,它的活動范圍比脊柱中段的胸椎和下段的腰椎要大得多。



為何會得頸椎病


簡單來說,除了年齡大、老化這種不可抗拒的因素外,絕大多數的頸椎病都是因為長時間維持一個不正確的動作而引起的。


1、不良的生活習慣

長時間埋頭用電腦、玩手機,長時間躺著看書、看電視等。

2、枕頭太高、睡姿不正確

正確的睡姿是:躺在床上時,頭和脖子的角度應與立正姿勢時相差不多。仰臥最佳,右側臥也行。如果你非要側躺睡,要讓枕頭與肩同高,讓頭部與床面相平。

3、背部壓力過重

背上背的東西過重容易使肩膀下沉,拉長肩頸部肌肉,導致頸部肌肉損傷。

4、受涼、劇烈活動

在椎間盤退變的基礎上,頸部肌肉受到寒冷、潮濕等因素的影響,可引起肌肉張力增加、肌肉痙攣,增加對椎間盤的壓力。劇烈活動也會傷害頸椎。

5、疾病因素

外傷、先天性疾病、炎癥等因素也會引起頸椎病。


頸椎病的類型


1、頸型

是最多見和癥狀最輕的類型,青壯年人群為主,多有長時間低頭工作的經歷。癥狀包括頸部酸痛、肩部酸痛、頸部僵硬、頸部活動受限等,少數患者會出現頭暈、頭痛等癥狀。

2、神經根型

較多見的類型。是由于髓核突出,骨贅形成,頸椎不穩等因素使得單側或雙側神經根受壓,導致發病。癥狀主要為麻木、觸覺過敏、感覺減退等。

3、脊髓型

此型是臨床癥狀比較復雜早期不易被發現,常見的癥狀包括下肢無力、足底有踏棉花感、走路笨拙、束胸感等。

4、椎動脈型

此型是由于頸椎或椎間盤退行性改變或橫突孔增生狹窄,刺激壓迫椎動脈而引起的。常見表現有頭痛、頭暈、仰頭轉頸時誘發發作性眩暈、惡心、嘔吐、視物不清、耳鳴等。

5、交感型

此型主要發生于中年婦女中,此型常常會與其他類型并存。頭痛或偏頭痛、頸部麻木、張眼無力、眼瞼下垂、視力下降等為其常見表現。

6、混合型

臨床出現上述兩型或兩型以上頸椎病癥狀和體征,最常見的是頸型與神經根型合并。


      頸椎病的類型


注意姿勢加強肩頸部鍛煉

盡量自然端坐保持頸部平直,每當低頭或者伏案過久后,應抬頭,讓頸肩處稍微活動幾分鐘(此處應有第八套廣播體操的魔性配樂)。
讀到這兒可以觀察一下自己的桌椅高度:桌面高度原則上以能使頭、頸、胸保持正常生理曲線為準,避免頭頸部過度后仰或過度前傾前屈。

選擇合適的床鋪和枕頭
千萬不要買過高的枕頭,也不要貪圖舒適買過于柔軟的枕頭,這些都會直接影響頸椎本身的生理曲線。

不要盲目練習瑜伽以及劇烈的體育運動
瑜伽體式中如頭倒立、肩倒立、犁式體位極易損傷頸椎,而頸椎病患者的頸部因為病變比正常人更脆弱,大幅度的鍛煉更容易讓頸椎問題加重。


背部負重及頸部受涼

量力而行+注意保暖,辦公室白領們也記得別因為貪涼把脖子伸空調底下,該穿秋褲的時候也別忘了給脖子戴個圍巾。


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